המלצות תזונתיות למרוץ מאמץ גופני מלווה באיבוד נוזלים בהזעה ובניצול מקורות גליקוגן בזמן הפעילות. יחד עם זאת, בפעילות גופנית הנמשכת עד שעה בלבד אין הכרח לצרוך פחמימות במהלך המאמץ, ודי להסתפק בארוחה לפני ואחרי המאמץ. כשעתיים לפני המאמץ רצוי לצרוך פחמימות מורכבות בשילוב חלבונים על מנת לספק אנרגיה לקראת הפעילות.  צריכת ג’לים, משקאות איזוטונים ומזונות … המשך לקרוא המלצות תזונה