התכנית מיועדת לרצים שמתאמנים באופן מסודר לפחות מספר חודשים 3-4 אימונים שבועיים ומסוגלים לרוץ 50-60 דקות ברציפות. בכדי שנוכל לעמוד במטרה זו נשים דגש על ריצות נפח במטרה לשפר את הסבולת,בחלק מהריצות הארוכות נצטרך לרוץ מעל 10 ק”מ על מנת להרגיל את הגוף למאמץ הנדרש ולבנות את הביטחון העצמי. תוכנית האימונים היא של 40-50 ק”מ … המשך לקרוא תוכניות אימון